Supta VajrAsanam - సుప్త వజ్రాసనం

Back Pain, Ashtma Remedy : Supta VajrAsanam :: వెన్ను నొప్పి, ఆస్తమాలకు పరిష్కారం : సుప్త వజ్రాసనం

వ్యాయామం

 ముందుగా రెండు మోకాళ్ల మీద కూర్చుని రెండు అర చేతులను తొడల మీద బోర్లించాలి(వజ్రాసనంలో).
     
ఇప్పుడు నిదానంగా వెనక్కి వంగుతూ రెండు మోచేతులను ఒక దాని తర్వాత ఒకటి నేల మీద ఆనిస్తూ దేహాన్ని పూర్తిగా నేల మీదకు వాల్చాలి. రెండు చేతులను మడిచి అరచేతులను తలకింద ఉంచాలి. ఈ స్థితిలో రెండు మోకాళ్ల మధ్య నాలుగు వేళ్ల ఖాళీ ఉండాలి. పిరుదులు రెండు మడమల మీద ఆని ఉండాలి. ఈ స్థితిలో శ్వాస సాధారణంగా ఉంటుంది. ఇలా ఉండగలిగినంత సేపు ఉన్న తర్వాత మోచేతుల సహాయంతో యథాస్థితికి రావాలి. ఇలా ప్రతిరోజూ మూడు సార్లు చేస్తుంటే...
     
 ఆస్తమా, బ్యాక్‌పెయిన్‌ల నుంచి ఉపశమనం కలుగుతుంది.  
 మోకాళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయి
 థైరాయిడ్ సమస్య ఉన్న వాళ్లకు మంచి ఫలితాలనిస్తుంది.  
 గొంతుసమస్యలు తొలగిపోయి స్వరంలో స్పష్టత వస్తుంది.

 తొడలలో చేరిన కొవ్వును కరిగిస్తుంది.

 జాగ్రత్తలు:  మోకాళ్ల నొప్పులు అధికంగా ఉన్న వాళ్లు, అధిక బరువు ఉన్నవాళ్లు, కొత్తగా చేసేవాళ్లు నిపుణుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే చేయాలి.

Yoga - Increase Memory

Yoga - Increase Memory

ècÇX¾-¹-¬Á-ÂËh-E åX¢-ÍŒÕ-Åêá...

X¾K¹~©Õ ªÃæ® NŸÄu-ª½Õn-©-Â¹× Âë͌Õa... …Ÿîu’Ã©Õ Íäæ® „ÃJÂË Âë͌Õa... \ÂÓ’¹ÅÃ, ècÇX¾-¹-¬Á-ÂÌh ‡¢Åî Æ«®¾ª½¢. ÆÊ«®¾ª½ Æ¢¬Ç© ÊÕ¢* «ÕÊ®¾ÕÊÕ Ÿ¿Öª½¢ Í䮾Öh... ècÇX¾-¹-¬ÁÂËhÂË …X¾§çÖ-’¹X¾œä ÂíEo ‚®¾¯Ã©ä ƒN.

-§çÖ-’¹ -«á-“ŸÄ-®¾-Ê¢ ¹ت½ÕaE ¹לËÂÃLE ‡œ¿«Õ Å휿OÕŸÄ, ‡œ¿«ÕÂÃLE Â¹×œË Å휿 OÕŸÄ …¢ÍÃL. „ç¯ço«á¹ EšÇª½Õ’à …¢* 骢œ¿Õ ÍäÅŒÕ©Ö „çÊÂˈ åXšËd ÍäA „ä@ÁxÊÕ Â¹LXÏ …¢ÍÃL. ÅŒªÃyÅŒ ¬Çy®¾ «Ÿ¿Õ©ÕÅŒÖ ¯ç«ÕtC’à «á¢Ÿ¿ÕÂ¹× «¢’ÃL. ÊÕŸ¿Õª½ÕE ¯ä©ÂË ÅÃÂË¢ÍÃL. ƒX¾Ûpœ¿Õ 骢œ¿Õ ÍäÅŒÕ©Ö åXjÂË ªÃ„ÃL. ¨ ®ÏnA©ð X¾C ÊÕ¢* «áåXjp´-å®-¹-Êx ¤Ä{Õ …¢œË, ƒX¾Ûpœ¿Õ ¬Çy®¾ B®¾ÕÂí¢{Ö åXjÂË ©ä„ÃL. ƒ©Ç ‚ª½Õ ²Äª½Õx Í䧌ÖL. ÆX¾Ûpœ¿Õ ¯ç«ÕtC’à N“¬Ç¢ÅŒ ®ÏnA©ðÂË ªÃ„ÃL. ¨ ‚®¾Ê¢ „䧌՜¿¢ «©x «ÕºË-X¾Ü-ª½Â¹, «â©ÇŸµÄª½, ²ÄyCµ-³Äe-Ê ÍŒ“ÂÃ©Õ ÍçjÅŒ-Êu-«¢ÅŒ¢ Æ«ÛÅêá. \ÂÓ’¹ÅŒ ¹ן¿Õ-ª½Õ-ŌբC. „çÕŸ¿œ¿ÕÂË ª½Â¹h-“X¾-®¾ª½º ²ÄX¶Ô’à •JT, ècÇX¾-¹-¬Á-ÂËh åXª½Õ-’¹Õ-ŌբC. „çÖÂÃ@Áx ¯íX¾Ûp©Ö, Êœ¿Õ¢ ¯íXÔp ‡Â¹×ˆ«’à …Êo„Ã@ÁÙx ¨ ‚®¾Ê¢ Í䧌Õ-¹Ø-œ¿-Ÿ¿Õ.

OªÃ®¾Ê¢ ‡œ¿«Õ „çÖÂÃL OÕŸ¿, Â¹×œË „çÖÂÃ©Õ «Íäa{Õd’à ¹تîa„ÃL. 骢œ¿Õ ¤ÄŸÄ©Ö X¾Â¹ˆÂ¹× …¢ÍÃL. „ç¯ço«á¹ EšÇª½Õ’à …¢ÍÃL. Â¹×œË ÍäA OÕŸ¿ ¹לË-„çÖ-ÂÃ-©Õ …¢* ŸÄEåXj ‡œ¿«Õ ÍäAE …¢ÍÃL. ¹@ÁÙx «â®¾ÕÂíE.. ¯Ã©Õ¹E „çÊÂˈ «Õœ¿-ÅŒ-åX-šËd Æ¢T{E ÅÃê “X¾§ŒÕÅŒo¢ Í䧌ÖL. ¬Çy®¾ OÕŸ¿ ŸµÄu®¾ …¢ÍÃL. ƒ©Ç X¾C ÊÕ¢* ƒª½„çj å®Â¹Êx ¤Ä{Õ Â¹Øªîa„ÃL. ÆŸä NŸµ¿¢’à ‡œ¿«ÕÂÃ©Õ åXjÂË B®¾ÕÂí*a Í䧌ÖL. ƒ©Ç «ÖJa «ÖJa 骢œ¿Õ ²Äª½Õx Í䧌՜¿¢ «©x ècÇX¾-¹-¬Á-ÂÌh, \ÂÓ’¹Åà åXª½Õ-’¹Õ-Åêá.

“ÅÃ{¹¢ ¹¢šË éªX¾p „䧌Õ-¹עœÄ ŠÂ¹ «®¾Õh«ÛE D¹~Åî ͌֜ÄfEo “ÅÃ{¹¢ Æ¢šÇª½Õ. ‡Ÿ¿Õª½Õ’à ŠÂ¹ ®¾Öd©Õ …¢* ŸÄEåXj Âí„íyAhE …¢* ®¾Õ‘Ç®¾-Ê¢©ð ¹تîa„ÃL. ÂÃu¢œË©ü ‡ÅŒÕh ®¾J’Ã_ ¹¢šËÂË ®¾«Ö¢ÅŒ-ª½¢’à …¢œä{Õd ֮͌¾Õ-Âî-„ÃL. ÅŒªÃyÅŒ ¹@ÁxÊÕ ÅçJ* „ç¯ço«á¹ EšÇª½Õ’à …¢* Âí„íyAh¯ä ֮͌¾Öh …¢œÄL. éªX¾p „䧌Õ-¹Ø-œ¿-Ÿ¿Õ. Âí¢Íç¢ æ®X¾šËÂË Â¹@Áx ÊÕ¢* F@ÁÙx «²Ähªá. Âí¢Íç¢ Fª½Õ ªÃ’ïä 骢œ¿Õ ƪ½ÍäÅŒÕ©Õ ¦Ç’à ª½ÕŸ¿ÕlÂíE „ÚËE ¹@Áx OÕŸ¿ …¢ÍÃL. -D-E«©x \ÂÓ’¹ÅÃ, ŸµÄª½ºÇ, ècÇX¾-¹-¬Á-ÂÌh åXª½Õ-’¹Õ-Åêá. ƒC ¹@ÁxÂ¹× «Õ¢* „Ãu§ŒÖ«Õ¢. ÂâšÇÂúd ©ã¯þq ÂÃF, ¹@Áx-èð-œ¿Õ ÂÃF …¢˜ä ÆN åX{ÕdÂíE Í䧌Õ-¹Ø-œ¿-Ÿ¿Õ.

«%Â~î¾Ê¢ E©¦œË ¯ç«ÕtC’à ‡œ¿«Õ-¤Ä-ŸÄ-Eo åXjÂË B®¾ÕÂí*a Â¹×œË ÂÃLÅ휿ÂË ‚E¢ÍÃL. Æ©Ç E©¦œ¿{¢ ƢŌ ÅäL¹ Âß¿Õ ÂæšËd 骢œ¿Õ ÍäŌթÅî ®¾«ÕÊy§ŒÕ¢ Í䮾ÕÂí¢{Ö ÍäŌթÊÕ åXjÂË åXšËd ʫղĈª½ «á“Ÿ¿©ð …¢ÍÃL. ÅŒªÃyÅŒ ¹@ÁÙx «â®¾ÕÂíE Ÿ¿%†ÏdE «á¹׈ *«ª½ …¢ÍÃL. ƒ©Ç ƒª½„çj å®Â¹Êx ¤Ä{Õ …¢*, ¯ç«ÕtC’à §ŒÕŸ±Ä-®Ïn-AÂË ªÃ„ÃL. ƒŸä NŸµ¿¢’à ‡œ¿«Õ-ÂÃ-L-Åî-ÊÖ Í䧌ÖL. ¨ ‚®¾Ê¢ Í䧌՜¿¢ «©x \ÂÓ’¹ÅŒ åXª½Õ-’¹Õ-ŌբC. ÂÌ@Áx ¯íX¾Ûp©Õ ÅŒ’¹Õ_-Åêá. ¨ ‚®¾Ê¢ „äæ®-X¾Ûp-œ¿Õ Æ{Ö ƒ{Ö ÍŒÖœ¿-¹؜¿-Ÿ¿Õ. DEo „䧌՜¿¢ «©x ¬ÁKª½¢ „çáÅÃhEÂË ‚ÂËq•¯þ ®¾“¹«Õ¢’à ƢŸ¿Õ-ŌբC.

Urthva pAda sonchAlana Asanam - ఊర్ధ్వ పాద సంచాలన ఆసనం

Urthva pAda sonchAlana Asanam - ఊర్ధ్వ పాద సంచాలన ఆసనం

నిర్వచనం
పాదాన్ని ఊర్ధ్వ ముఖంగా తిప్పుతూ చేసే ఆసనం. కాబట్టి దీనిని ఊర్ధ్వ పాద సంచాలన ఆసనం ఉంటారు.

చేసే విధానం
ముందుగా వెల్లకిలా పడుకుని విశ్రాంతి స్థితిలో ఉండాలి.

నిదానంగా ఎడమకాలిని ఎడమవైపుకి వలయాకారంగా తిప్పుతూ పైకి తీసుకురావాలి. అదే కాలిని కుడివైపుకి కూడా తిప్పుతూ మళ్లీ పైకి తీసుకురావాలి. అలా ఆరుసార్లు తిప్పిన తర్వాత కాలిని కిందకు దించి నేలకు ఆనించి విశ్రాంతి స్థితిలోకి రావాలి. తర్వాత అలాగే కుడికాలితో కూడా చేయాలి. ఆరుసార్లు క్లాక్‌వైజ్, ఆరుసార్లు యాంటీ క్లాక్ వైజ్‌గా తిప్పాలి. కాలిని గాలిలో తిప్పుతున్నప్పుడు మధ్యలో కాలు నేలకు ఆనకూడదు. చేస్తున్నంతసేపు చేతులను నేలకు తాకించి ఉంచాలి. తలను పైకి లేపకూడదు. శ్వాస సాధారణంగా ఉండాలి. శరీరాన్ని బిగించకూడదు. సౌకర్యంగా ఉన్నంత వరకే చేయాలి.

 ఇలా ఉదయం సాయంత్రం చేస్తుంటే ఫలితం ఉంటుంది.

 ఇలా కొన్ని రోజులు సాధన చేసిన తర్వాత ఏకకాలంలో రెండుకాళ్లతో చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.

ప్రయోజనాలు
ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు సాధన చేయదగిన ఆసనం. అయితే దేహభాగాలు ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురికాకుండా సౌకర్యవంతంగా చేయగలిగినంత వరకే చేయాలి

 మోకాళ్ల నొప్పులు పోతాయి. కీళ్లు సరళతరమవుతాయి

 పొత్తికడుపు కండరాలు శక్తిమంతం అవుతాయి.

 పొట్ట తగ్గుతుంది. ఊతొడలలోని కొవ్వు కరుగుతుంది.

 జాగ్రత్తలు
 గర్భిణీలు నిపుణుల పర్యవేక్షణలో చేస్తే మంచిది.

namaskArAsanam - నమస్కారాసనం

                 namaskArAsanam - నమస్కారాసనం

 రెండు కాళ్ల మీద కూర్చుని రెండు చేతులు నమస్కార ముద్ర స్థితిలో ఉండడాన్ని నమస్కార ఆసనం అంటారు.
 
 ఇలా చేయాలి !
 ముందుగా రెండు కాళ్లమీద కూర్చుని రెండు పాదాలు భూమి మీద పూర్తిగా ఉంచి రెండు అరచేతులు మోకాళ్ల మీద ఉంచి కూర్చోవాలి. పాదాల మునివేళ్ల మీద లేచిన స్థితిలో ఉండాలి.

 ఇప్పుడు రెండు చేతులను నమస్కార ముద్రలో తీసుకోవాలి. ఈ స్థితిలో రెండు మోకాళ్లని రెండు మోచేతులతో రెండు వైపులకూ నెట్టుతున్నట్లు ఉంటాయి.

ఈ స్థితిలో శరీర భారం పూర్తిగా మునివేళ్ల మీదనే ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో శ్వాస సాధారణంగా ఉండాలి.  ఇలా ఉండగలిగినంత సేపు ఉండి ఆ తర్వాత యథాస్థితికి రావాలి. రోజుకు మూడు నుంచి ఐదుసార్లు ఉదయం, సాయంత్రం సాధన చేయాలి.
 మరొక విధానం

 మునివేళ్ల మీద ఉండలేని వాళ్లు పాదాలను నేలకు పూర్తిగా ఆనించి ఆసనాన్ని సాధన చేయవచ్చు. అలాగే కొంతసేపు మునివేళ్ల మీద, కొంతసేపు పాదాల మీదకు మార్చుకుంటూ సాధన చేయవచ్చు.

 ఉపయోగాలు
 స్త్రీలు గర్భం ధరించిన నాటి నుంచి ప్రసవించే వరకు ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేయవచ్చు ఊ సుఖప్రసవం కావడానికి ఈ ఆసనం బాగా ఉపయోగపడుతుంది ఊ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ చైతన్యవంతమవుతుంది ఊ రుతుక్రమ సమస్యలు తొలగిపోతాయి

 గర్భకోశ వ్యవస్థను గర్భధారణకు సిద్ధం చేస్తుంది

 మగవారికి లైంగిక శక్తి పెరుగుతుంది ఊ మోకాళ్ల నొప్పులు తొలగిపోతాయి. కాళ్ల కండరాలు, తొడల కండరాలు, పాదాలు శక్తిమంతం అవుతాయి ఊ ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.

 జాగ్రత్తలు
 మోకాళ్ల నొప్పులు అధికంగా ఉన్నప్పుడు చేయకూడదు.

 పాదాలు, కాళ్లకు సంబంధించి గతంలో ఫ్రాక్చర్స్ జరిగి ఉంటే వాళ్లు ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేయరాదు

 అధిక బరువు ఉన్నవాళ్లు చేయకూడదు.

Surya namaskArAs

®¾-¯þ-“Ââ-A

«ÕE-†ÏÂÌ “X¾Â¹%-AÂÌ, «ÕE-†ÏÂÌ «ÕšËdÂÌ, «áÈu¢’à «ÕE-†ÏÂÌ.. ®¾Öª½Õu-œËÂÌ «ÕŸµ¿uÊÕÊo ƯîuÊu ®¾¢¦¢-ŸµÄFo, ÆN-¯Ã-¦µÇ« ÆÊÕ-¦¢-ŸµÄFo ¯íÂˈ-ÍçæXp X¾¢œ¿Õ’¹. “X¾A °NÂÌ “X¾ÅŒu¹~ Ÿçj«-„çÕiÊ ®¾Öª½ÕuœË «Õ¹ª½ “X¾„ä¬Á¢.. «ÕÊ¢ ¹†Ïd¢* X¾¢œË¢-*Ê ŸµÄÊu-©ÂË~t ’¹%£¾Ç-“X¾-„ä¬Á¢.. ¨ 骢œ¿Õ ¬ÁÙ¦µÇ© ®¾¢ª½¢¦µ¼¢ ®¾¯þ-“ÂâA. ÂÃF ¯äœ¿Õ «ÕÊ¢ ¨ “X¾Â¹%-AÅî «ÕÊ-¹×Êo ¦¢ŸµÄ-©ÊÕ ¦¢œ¿’à Åç¢Íä-®¾Õ-¹ע-{Õ¯Ão¢. ®¾Öª½ÕuœË «áÈ¢ ͌֜¿{¢ «Ö¯ä¬Ç¢. X¾¢{© “X¾²Äh-«¯ä «C-©ä¬Ç¢. ÆJ-宩 ÊÕ¢* ®¾"-¯Ã© «ª½Â¹Ø «¢{-ÂÃ-©ÊÕ «Ö“ÅŒ¢ «C-L-åX-{d-¹עœÄ A¢{Õ¯Ão¢. Æ¢Ÿ¿Õê X¾¢œ¿Õ-’¹©Õ “¤Ä¬Á-²ÄhuEo Âî©ðp-ÅŒÕ-¯Ãoªá, ¬ÁK-ªÃ©Õ ‚ªî-’ÃuEo Âî©ðp-ÅŒÕ-¯Ãoªá. “X¾Â¹%-AÅî ¦¢ŸµÄ-©ÊÕ Åç¢ÍŒÕ-Âî-«{¢ «ÕÊ …E-ÂËê «áX¾Ûp. ®¾Öª½Õuœ¿Õ ¹Ê-¦-œ¿-¹עœÄ ŸÄ¹׈¢-{ÕÊo ÂíDl •¦Õs-©Â¹× Ÿ¿’¹_-ª½-«Û-ŌկÃo¢. „Ãu§ŒÖ«Õ¢ Âíª½-«œË „ÃuŸµ¿Õ©ðx ¹ت½Õ-¹ע-{Õ¯Ão¢. Æ¢Ÿ¿Õꠊ¹-X¾pšË ¹¢˜ä ®¾Öª½u-Ê-«Õ-²Äˆ-ªÃ© Æ«-®¾ª½¢ ƒX¾Ûpœ¿Õ «ÕJ¢ÅŒ ‡Â¹×ˆ-«’à …¢C. Æ{Õ ¬ÁK-ªÃ-EÂË ÆŸ¿Õs´ÅŒ „Ãu§ŒÖ«Õ¢.. ƒ{Õ „çÕ¢œçjÊ ®¾Öª½u Â˪½º ®¾¢®¾pª½z.. …Ÿ¿-§ŒÖ¯äo ‚ª½Õ-¦-§ŒÕ{ Š@ÁÙx «¢*Åä 骢œ¿Õ ©Ç¦µÇ©Õ! DEo ‚ª½¢-Gµ¢-ÍŒ-šÇ-EÂË ®¾¢“Ââ-AE NÕ¢*Ê ®¾Õ«á-£¾Þª½h¢ \«á¢-{Õ¢C...? «ÕÊ “X¾X¾¢ÍŒ¢ „çáÅÃhEÂÌ ®¾Öª½Õuœä ¬ÁÂËh ꢓŸ¿¢. ‚§ŒÕÊ ÊÕ¢* „ç©Õ-«œä ®¾Öª½uª½Pt ©ä¹-¤òÅä °««â ©äŸ¿Õ, “¤Äº«â ©äŸ¿Õ. 骢œ¿Õ «âœ¿Õ-ªî-V©Õ «ÕÊ-¹¢-šËÂË ®¾Öª½Õuœ¿Õ ¹Ê-¦-œ¿-¹-¤òÅä °NÅŒ¢ EªÃ-®¾h-¹¢’Ã, «Õ¢Ÿ¿-Âí-œË’à «ÖJ-¤ò-ŌբC. ÍçjÅŒÊu ª½£ÏÇ-ÅŒ¢’à Ō§ŒÖ-ª½-«Û-ŌբC. E“Ÿ¿, „çÕ©-¹×-«-©ÊÕ E§ŒÕ¢-“A¢Íä «ÕÊ °«-’¹-œË-§ŒÖªÃEo E§ŒÕ¢-“A¢-ÍäD ®¾Öª½ÕuœË „ç©Õê’. Æ¢Ÿ¿Õ-êÂ-¯ä„çÖ Æ¯Ã-C’à «ÕE†Ï ®¾Öª½Õu-œËE “X¾ÅŒu¹~ Ÿçj«¢’à Âí©Õ-®¾Õh-¯Ãoœ¿Õ. §çÖ’¹Õ-©ãj¯Ã, ²Ä«ÖÊu “X¾èÇ-F-¹-„çÕi¯Ã ®¾Öª½u Ê«Õ-²Äˆ-ªÃ-©Â¹× „ç៿-{Õo¢< ƒ®¾ÕhÊo “¤ÄŸµÄ-¯Ãu-EÂË ƒŸä «â©¢. §çÖ’¹ NŸµÄ-¯Ã-©ÊÕ ÆGµ-«%-Cl´-X¾-JÍä Ÿ¿¬Á©ð §çÖ’¹Õ©Õ «ÕE†Ï °N-ÅÃ-EÂË “X¾Â¹%-AÅî …Êo ®¾¢¦¢-ŸµÄEo ®Ïnª½-X¾-J-Íä¢-Ÿ¿ÕÂ¹× ’¹º-F-§ŒÕ-„çÕiÊ Â¹%†Ï Íä¬Çª½Õ. Æ¢Ÿ¿Õ©ð ¦µÇ’¹¢-’Ã¯ä ®¾Öª½u Ê«Õ-²Äˆ-ªÃ©Õ §çÖ’¹ ²ÄŸµ¿-Ê©ð “X¾«áÈ ²Än¯ÃEo ‚“¹-NÕ¢-Íêá. ¯äœ¿Õ «ÕÊÂ¹× ÆÅŒu¢ÅŒ Í䪽Õ-«-§ŒÖuªá. ®¾Öª½u-Ê-«Õ-²Äˆ-ªÃ©ðx ¦µÇ’¹¢’à ÂíEo ¬ÁÅÃ-¦Çl© ¤Ä{Õ §çÖ’¹ ®¾¢“X¾-ŸÄ-§ŒÖ©ðx 48 ª½Âé ¬ÁKª½ ®ÏnÅŒÕLo ¤ÄšË¢-Íê½Õ. ÂÃF “X¾®¾ÕhÅŒ¢ 12 ®ÏnÅŒÕ-©¯ä ÆEo-ÍîšÇx ¤ÄšË-®¾Õh-¯Ãoª½Õ. ¬ÁK-ªÃ-Eê Âß¿Õ, «Õ¯î NÂÃ-²Ä-EÂÌ, ¦µÇ„î-Ÿäy-’Ã-©åXj E§ŒÕ¢-“ÅŒºÂ¹Ø, ‚ÅÃt-Ê¢-ŸÄ-EÂÌ ®¾Öª½u-Ê-«Õ-²Äˆ-ªÃ©Õ …ÅŒh-«Õ-„çÕi-Ê-«E ’¹ÕJh¢-Íê½Õ. ¯äšË Æ«-®¾ª½¢ ¯Ã¯Ã-šËÂÌ «ÕÊ °NÅŒ¢ …ª½Õ-¹ש X¾ª½Õ-’¹Õ© «Õ§ŒÕ¢’à «ÖJ-¤ò-Åî¢C. ¬ÁK-ªÃ-EÂË Æ®¾©Õ „Ãu§ŒÖ-«Õ„äÕ …¢œ¿{¢ ©äŸ¿Õ. «ÕÊ®¾ÕqÂ¹Ø ŠAhœË åXJ-T¢C. ƒX¾Ûpœ¿Õ ¬ÁK-ªÃ-EÂË “¬Á«Õ Æ«-®¾ª½¢. «ÕÊ-®¾ÕqÂ¹× NÂî¾¢ Æ«-®¾ª½¢. ÆA Ō¹׈« ®¾«Õ-§ŒÕ¢©ð ¨ 骢œË¢-šËF ®¾¢¤Ä-C¢-ÍŒÕ-¹×-¯ä¢-Ÿ¿ÕÂ¹× …ÅŒh«Õ «Öª½_¢ ®¾Öª½u Ê«Õ-²Äˆ-ªÃ©Õ. ªîW ®¾Öªîu-Ÿ¿§ŒÕ ®¾«Õ-§ŒÕ¢©ð 10 ÊÕ¢* 15 ENÕ-³Ä©Õ OšËÂË êšÇ-ªáæ®h ÍéÕ. ÆŸ¿Õs´-ÅŒ-„çÕiÊ ¬ÇK-ª½Â¹, «ÖÊ-®Ï¹ ‚ªî-’ÃuEo ¤ñ¢ŸíÍŒÕa. Æ©Çê’ «ÕÊ ¬ÁK-ªÃ-EÂË ÂÄÃ-LqÊ N{-NÕ¯þÐœË Æ¢ŸäC ŠÂ¹ˆ ®¾Öª½u-ª½Pt ŸÄyªÃ¯ä. ÂæšËd ªîW Âí¢ÅŒ-æ®X¾Û ‡¢œ¿©ð ’¹œ¿-X¾{¢ „äÕ©E ‚Ÿµ¿Õ-E¹ „çjŸ¿u X¾J-¬ð-Ÿµ¿-Ê©Ö ¯íÂˈ Íç¦Õ-ÅŒÕ-¯Ãoªá. \NÕšÌ “X¾Åäu-¹Ō? §çÖ’Ã-®¾-¯Ã-©-Eo¢-šË-©ðÂÌ ®¾Öª½u Ê«Õ-²Äˆ-ªÃ-©Â¹× Âí¢ÅŒ “X¾Åäu-¹Ō …¢C. 12 ¬ÁKª½ ®ÏnÅŒÕ-©Åî ¹؜ËÊ ƒN ÍÃ©Ç ¯ç«Õt-C’Ã, ®¾ÕEo-ÅŒ-„çÕiÊ Â¹Ÿ¿-L-¹-©Åî “Â¹«Õ¢’à ²ÄT-¤ò-Åêá. \Ÿî ŠÂ¹ ¦µ¼¢T-«Õ©ð ‚T-¤ò-¹עœÄ \Ÿî ŠÂ¹ ¦µ¼¢T-«Õ©ð ‚T-¤ò-¹עœÄ.. „ç៿-{Õo¢< *«J «ª½Â¹Ø «ª½Õ-®¾’à ŠÂ¹ ®ÏnA ÊÕ¢* «Õªí¹ ®ÏnA-©ðÂË ÂíÊ-²Ä-’¹Õ-Ōբ-œ¿{¢ OšË “X¾Åäu-¹Ō. ¬ÁK-ªÃEo „çʹ؈ «á¢Ÿ¿Õê ÂùעœÄ X¾ÜJh’à «¢ê’©Ç Íäæ® ¨ ®ÏnÅŒÕ-©Â¹× Æ«-§ŒÕ-„Ã-©Fo ͌¹ˆ’à N¤Äp-ª½-Åêá. «áÈu¢’à „çÊÕo-X¾Ü®¾ X¾ÜJh-²Än-ªá©ð, «Õ%Ÿ¿Õ-«Û’à «¢’¹Õ-ŌբC.   ‚ªî-’ÃuEo ÂäÄ-œ¿Õ-Âî-«-šÇ-EÂË åXŸ¿l åXŸ¿l „Ãu§ŒÖ-«Ö©ä Í䧌Ö-LqÊ Æ«-®¾ª½¢ ©äŸ¿Õ. *Êo *Êo §çÖ’Ã-®¾-¯Ã©Ö ‡¢Åî „äÕ©Õ Íä²Ähªá. Æ©Ç¢šË ÅäL-éÂjÊ, Âî¾h ²ÄŸµ¿-ÊÅî ‡«-éªj¯Ã Í䧌Õ-’¹-L-TÊ ‚®¾-¯Ã© ®¾«á-ŸÄ-§ŒÕ„äÕ ®¾Öª½u Ê«Õ-²Äˆ-ªÃ©Õ. ŠÂ¹-„çjX¾Û “X¾Â¹%-AÅî «Õ„äÕ¹¢ Í䮾Öh.. «Õªî-„çjX¾Û ‚ªî-’ÃuEo Æ¢C¢Íä ÆX¾Üª½y ²ÄŸµ¿-¯Ã©Õ. «áÈu¢’à ¹~º-¹~-º«â ŠAh-œË©ð ¹ت½Õ-¹פòÅŒÖ, …ª½Õ-¹ש X¾ª½Õ-’¹Õ© °N-ÅŒ¢©ð …Âˈ-J-G-Âˈ-ª½-«Û-ÅŒÕÊo ¯äšË §ŒÖ¢“A¹ °«Û-©Â¹× ’íX¾p ®¾£¾Ç• «ªÃ©Õ. Ō¹׈« ®¾«Õ-§ŒÕ¢-©ð¯ä ‡Â¹×ˆ« “X¾§çÖ-•-¯Ã©Õ Íä¹Øêªa ÆŸ¿Õs´ÅŒ «ÖªÃ_©Õ.  þ X¾¯ço¢œ¿Õ ®ÏnŌթ “¹«Õ¢ 1. Ê«Õ-²Äˆ-ªÃ-®¾Ê¢ EšÇ-ª½Õ’à E©-¦œË ¬Çy®¾ÊÕ XÔ©Õ®¾Öh 骢œ¿Õ ÍäÅŒÕ-©ÊÕ èðœË¢* Ê«Õ-²Äˆª½¢ Í䧌ÖL. ÅŒªÃyÅŒ ¬Çy®¾ÊÕ X¾ÜJh’à «ŸÄL. ÆÊ¢-ÅŒª½¢ „çÕ©x’à ÍäÅŒÕ©Õ éª¢œË¢-šËF «á¢Ÿ¿ÕÂ¹× ²ÄÍÃL. ÍäŌթ ¦ï{-Ê-„ä@ÁÙx ŠÂ¹-ŸÄ-EÂË «Õªí-¹šË ‚ÊÕ-ÂíE …¢œÄL. 2. ƪ½l´-ÍŒ¢-“ŸÄ-®¾Ê¢ Ê«Õ-²Äˆ-ªÃ-®¾Ê ¦µ¼¢T«Õ©ð Æ©Çê’ E©-¦œË, ¬Çy®¾ÊÕ XÔ©Õ®¾Öh ¯ç«Õt-C’à 骢œ¿Õ ÍäÅŒÕ-©ÊÕ åXjÂË ©äXÏ, ÅŒ©Åî ¤Ä{Õ ²Ä’¹-D®Ï „çʹ׈ «¢ÍÃL. ÂÃ@ÁÙx «¢ÍŒ-¹Ø-œ¿Ÿ¿Õ. ƪ½-Íä-ÅŒÕ©Õ ‚ÂìÁ¢ „çjX¾Û …¢œä©Ç ֮͌¾Õ-Âî-„ÃL. ¨ ®¾«Õ-§ŒÕ¢©ð ¦Çu©ã¯þq ®¾J’à …¢œä©Ç ֮͌¾Õ-Âî-„ÃL. ©ä¹-¤òÅä „çÊ-Â¹Â¹× X¾œË-¤ò§äÕ “X¾«Ö-Ÿ¿-«á¢C. «ÕÊ-®¾ÕÊÕ ÍµÃB OÕŸ¿ ꢓD-¹-J¢-ÍÃL. 3. ¤ÄŸ¿ £¾Ç²Äh-®¾Ê¢ ƪ½l´-ÍŒ¢-“ŸÄ-®¾Ê ®ÏnA ÊÕ¢* ¬Çy®¾ÊÕ «Ÿ¿Õ-©ÕÅŒÖ «á¢Ÿ¿ÕÂ¹× «¢’ÃL. 骢œ¿Õ ÍäŌթÊÕ ¤ÄŸÄ-©Â¹× ÅÃÂË¢-ÍÃL. ÊÕŸ¿Õ-šËE „çÖÂÃ-LÂË ‚E¢-Íä¢-Ÿ¿ÕÂ¹× “X¾§ŒÕ-Ao¢-ÍÃL. „çÕœ¿-¯íXÏp …Êo-„Ã@ÁÙx ÅŒ©ÊÕ «ÕK ‡Â¹×ˆ-«’à «¢ÍŒ-¹Ø-œ¿Ÿ¿Õ. «ÕÊ-®¾ÕÊÕ „çÖÂÃ@ÁÙx, XϹˆ-©åXj ꢓD-¹-J¢-ÍÃL. 4. ƬÁy-®¾¢-ÍÃ-©-¯Ã-®¾Ê¢ ¤ÄŸ¿ £¾Ç²Äh-®¾Ê ¦µ¼¢T«Õ ÊÕ¢* 骢œ¿Õ ÍäÅŒÕ-©ÊÕ ¯ä©Â¹× ‚E¢* ‡œ¿«Õ ÂéÕÊÕ X¾ÜJh’à „çÊÂˈ •ª½-¤ÄL. ÅŒªÃyÅŒ ¬Çy®¾ÊÕ XÔ©Õ®¾Öh ÍäÅŒÕ-©ÊÕ åXjÂË ©äXÏ „çÊÂˈ «¢’ÃL. ¹לË-¤Ä-ŸÄEo ¯ä© OÕŸ¿ ‚E¢-ÍÃL. ¨ ®¾«Õ-§ŒÕ¢©ð «ÕÊ-®¾ÕÊÕ ¦µ¼%Â¹×šË OÕŸ¿ ©’¹o¢ Í䧌ÖL. 5. X¾ª½y-ÅÃ-®¾Ê¢ ƬÁy ®¾¢ÍÃ-©-¯Ã-®¾Ê ¦µ¼¢T«Õ ÊÕ¢* 骢œ¿Õ ÍäÅŒÕ-©ÊÕ ÂË¢CÂË Åç*a, ¤ÄŸÄ-©Â¹× ƒª½Õ-„çj-X¾Û©Ç ¯ä©Â¹× ÅÃÂË¢-ÍÃL. ‡œ¿«Õ ÂéÕÂ¹× •ÅŒ’à ¹לË-ÂÃ-©ÕÊÕ „çÊÂˈ B®¾Õ-éÂ-@ÇxL. ÅŒªÃyÅŒ Êœ¿Õ-«áÊÕ åXjÂË ©ä¤ÄL. «Õœ¿-«Õ-©ÊÕ åXjÂÌ ÂË¢CÂÌ Â¹Ÿ¿Õ-X¾ÛÅŒÖ ¬Çy®¾ÊÕ XÔ©Õ®¾Öh, «Ÿ¿Õ-©Õ-Ōբ-œÄL. «ÕÊ-®¾ÕÊÕ Êœ¿Õ«á OÕŸ¿ ꢓD-¹-J¢-ÍÃL. 6. ²Ä³Äd¢’¹ Ê«Õ-²Äˆ-ªÃ-®¾Ê¢ X¾ª½y-ÅÃ-®¾-Ê¢©ð åXjéÂ-AhÊ Êœ¿Õ-«áÊÕ ÂË¢CÂË C¢¤ÄL. ¯ä© OÕŸ¿ ¦Çª½Õ’à …¢{Ö éª¢œ¿Õ ÂÃ@ÁÙx, ͵ÃB, ͌զÕ¹¢ ¯ä©Â¹× ‚E¢-ÍÃL. Êœ¿Õ«á, ¤ñ{d ¦µÇ’Ã©Õ ¯ä©Â¹× Åù-¹עœÄ ÂíCl’à ‡Ah …¢ÍÃL. ¬Çy®¾ ¦§ŒÕ-{Â¹× «Ÿ¿-©ÇL. «ÕÊ-®¾ÕÊÕ ¤ñ{d OÕŸ¿ ©’¹o¢ Í䧌ÖL. 7. ¦µ¼Õ•¢-’Ã-®¾Ê¢ ²Ä³Äd¢’¹ Ê«Õ-²Äˆ-ªÃ-®¾Ê ®ÏnA ÊÕ¢* “¹„äÕXÔ ¦µ¼Õ•¢-’Ã-®¾-Ê¢-©ðÂË ªÃ„ÃL. 骢œ¿Õ ÍäÅŒÕ-©ÊÕ ¯ä©åXj ƺ* åXšËd, ¬Çy®¾ÊÕ XÔ©Õa-¹ע{Ö Êœ¿Õ«á ¦µÇ’ÃEo ÅŒ© ŸÄÂà åXjÂË ²Ä’¹-D-®¾Õh-Êo-{Õd’à åXjéÂ-ÅÃhL. ¬ÁKª½ ¦ª½Õ-«ÛÊÕ ÂÃL-„ä@ÁÙx, ÍäÅŒÕ©Õ „çÖæ®©Ç ÍŒÖ®¾Õ-Âî-„ÃL. «ÕÊ-®¾ÕÊÕ Â¹¢ª¸½¢ OÕŸ¿ ꢓD-¹-J¢-ÍÃL. 8. ¦µ¼Ö¹¢-¤Ä-®¾Ê¢ ¦µ¼Õ•¢-’Ã-®¾Ê¢ ÊÕ¢* X¾ª½y-ÅÃ-®¾-Ê¢©ð «ÖC-J’à ʜ¿Õ-«áÊÕ åXjéÂ-ÅÃhL. ÍäÅŒÕ-©ÊÕ ÂÃ@ÁxÊÕ Æ©Çê’ ¯ä©Â¹× ‚E¢-ÍÃL. ¬Çy®¾ÊÕ «Ÿ¿Õ-©ÕÅŒÖ ¬ÁKª½ «ÕŸµ¿u ¦µÇ’ÃEo åXjÂË ©ä¤ÄL. Êœ¿Õ-«áÊÕ, ÂÃL «Õœ¿-«Õ-©ÊÕ Â¹×œË ‡œ¿-«Õ-©Â¹× ¹C-L®¾Öh …¢œÄL. «ÕÊ-®¾ÕÊÕ Êœ¿Õ«á OÕŸ¿ ©’¹o¢ Í䧌ÖL. 9. ƬÁy-®¾¢-ÍÃ-©-¯Ã-®¾Ê¢ ¦µ¼Ö¹¢-¤Ä-®¾Ê ¦µ¼¢T«Õ ÊÕ¢* ‡œ¿«Õ ÂéÕÊÕ X¾ÜJh’à „çÊÂˈ B®¾Õ-éÂ-@ÇxL. ÅŒªÃyÅŒ ¬Çy®¾ÊÕ XÔ©Õ®¾Öh ÍäÅŒÕ-©ÊÕ X¾ÜJh’à åXjéÂ-ÅÃhL. Â¹×œË ¤ÄŸÄEo ¯ä© OÕŸ¿ ‚E¢-ÍÃL. «ÕÊ-®¾ÕÊÕ ¦µ¼%Â¹×šË OÕŸ¿ ꢓD-¹-J¢-ÍÃL. 10. ¤ÄŸ¿ £¾Ç²Äh-®¾Ê¢ ƬÁy-®¾¢-ÍÃ-©-¯Ã-®¾Ê ®ÏnA ÊÕ¢* 骢œ¿Õ ÂÃ@ÁxåXj E©-¦œË «á¢Ÿ¿ÕÂ¹× «¢’¹ÕÅŒÖ ÅŒ©ÊÕ „çÖÂÃ-@ÁxÂ¹× ‚E¢-ÍÃL. XϹˆ-©åXj «ÕÊ-®¾ÕÊÕ ©’¹o¢ Í䧌ÖL. 11. «%Â~Ã-®¾Ê¢ ¤ÄŸ¿-£¾Ç-²Äh-®¾Ê¢ ÊÕ¢* åXjÂË ©ä®¾Öh.. ¬Çy®¾ÊÕ XÔ©Õ®¾Öh 骢œ¿Õ ÍäÅŒÕ-©ÊÕ AÊo’à åXjÂË ©ä¤ÄL. 骢œ¿Õ ÍäŌթ ¦ï{-Ê-„ä@ÁÙx ŠÂ¹-ŸÄ-EÂË ŠÂ¹šË Åù×ÅŒÖ …¢œÄL. ¬ÁK-ªÃEo EšÇ-ª½Õ’à ELXÏ …¢ÍÃL. ¨ ®ÏnA©ð ¬ÁK-ªÃEo ÂíCl’à G’¹Õ-«Û’à …¢* «ÕÊ-®¾ÕÊÕ „çáÅŒh¢ ¬ÁK-ª½¢åXj ꢓD-¹-J¢-ÍÃL. 12. Ê«Õ-²Äˆ-ªÃ-®¾Ê¢ «%Â~Ã-®¾Ê ®ÏnA ÊÕ¢* 骢œ¿Õ ÍäÅŒÕ-©ÊÕ éª¢œ¿Õ X¾Â¹ˆ-©Â¹× AX¾ÛpÅŒÖ «á¢Ÿ¿ÕÂ¹× Åä„ÃL. ¬Çy®¾ÊÕ «Ÿ¿Õ-©ÕÅŒÖ éª¢œ¿Õ ÍäÅŒÕ-©ÊÕ èðœË¢* Ê«Õ-®¾ˆ-J¢-ÍÃL. ͵ÃB «ÕŸµ¿u©ð £¾Ç%Ÿ¿§ŒÕ ¹«Õ©¢ OÕŸ¿ «ÕÊ-®¾ÕÊÕ ©’¹o¢ Íä®Ï, ®¾Öª½Õu-œËÂË Ê«Õ-®¾ˆ-J-®¾Õh¢-œÄL. «Õ¢“ÅŒ¢Åî.. «Õ¢“ÅŒ¢ ©ä¹עœÄ „ç៿šðx ®¾Öª½u Ê«Õ-²Äˆ-ªÃ©Õ ¦£¾Ý¬Ç Ê«Õ-²Äˆª½ «Õ¢“ÅŒ ª½ÖX¾¢-©ð¯ä …¢œË …¢œíÍŒÕa. ƒX¾Ûpœ¿Õ Â¹ØœÄ ¦µ¼Â¹×h©Õ ÊD BªÃ©ðx «Õ¢“ÅÃ-©Åî ®¾Öª½Õu-œËÂË Ê«Õ-®¾ˆ-J¢-ÍŒ{¢ ֮͌¾Öh¯ä …¢šÇ¢. ÅŒªÃyÅŒ ¬ÁK-ª½Ð-‚-ÅŒt© ®¾¢’¹«Õ¢ Â¢ „ÚËÂË ¬ÇK-ª½Â¹ ®ÏnÅŒÕ©Õ Åîœçj …¢œíÍŒÕa. EèÇ-EÂË ®¾Öª½u Ê«Õ-²Äˆª½ «Õ¢“ÅÃ©Õ 1008. OšË©ðx 15 «Õ¢“ÅÃ©Õ ÍÃ©Ç “X¾ÍÃ-ª½¢©ð …¯Ãoªá. ŠÂî «Õ¢“ÅÃEo X¾J¸®¾Öh 12 ¬ÇK-ª½Â¹ ®ÏnÅŒÕLo X¾ÜJh Í䧌ÖLq …¢{Õ¢C. ƪáÅä «Õ¢“ÅŒ “X¾®¾ÂËh ©ä¹עœÄ „Ãu§ŒÖ-«Õ¢©ð ¦µÇ’¹¢’à ®¾Öª½u Ê«Õ-²Äˆ-ªÃ-©ÊÕ Íäæ®-„ê½Ö ©ä¹-¤ò-©äŸ¿Õ. ¨ ®¾Öª½u Ê«Õ-²Äˆ-ªÃ-©ÊÕ ‡«-éªj¯Ã Íä§çáÍŒÕa. NŸÄu-ª½Õn-©Â¹× OšËE «ªÃ-©Õ’à ÍäX¾Ûp-Âî-«ÍŒÕa. ©Ç¦µÇ©Õ Ưä¹¢ “¹«Õ¢ ÅŒX¾p-¹עœÄ ®¾Öª½u Ê«Õ-²Äˆ-ªÃ-©ÊÕ Í䧌Õ{¢ «©x ¬ÁK-ª½¢-©ðE Æ«-§ŒÕ-„Ã-©Fo ͌ժ½Õ-¹×-Ÿ¿-Ê¢Åî, ®¾Öp´Jh-«Õ¢ÅŒ¢ Æ«Û-Åêá. ¬ÁK-ªÃ-¹%A Æ¢Ÿ¿¢’à Ō§ŒÖ-ª½-«Û-ŌբC. Æ°ª½g¢, «Õ©-¦-Ÿ¿l´Â¹¢ «¢šË ®¾«Õ-®¾u-©ã¯îo Ÿ¿Öª½-«Õ-«Û-Åêá. ŠAhœË, ‚¢Ÿî-@ÁÊ ÅŒT_ ®Ïnª½ÅŒy¢, «ÖÊ-®Ï¹ “X¾¬Ç¢-ŌŌ Íä¹Ø-ª½-Åêá. * ¬ÁK-ª½¢-©ðE ÆEo ¹¢œ¿ªÃ©Â¹Ø „Ãu§ŒÖ«Õ¢ ©Gµ-®¾Õh¢C. „çÊÕo-X¾Ü®¾, „çÕœ¿ ¹¢œ¿-ªÃ©Õ G’¹Õ-®¾Õ-¹פò¹עœÄ …¢šÇªá. ͵ÃB, ¹œ¿ÕX¾Û ¦µÇ’¹¢-©ðE ¹¢œ¿-ªÃ©Õ N¤Äp-ª½-Åêá. ¬ÁKª½åXj X¾{Õd åXJTРŌ֩{¢, X¾œË-¤ò-«{¢ «¢šË ƒ¦s¢-Ÿ¿Õ©Õ ÅŒ’¹Õ_-Åêá. …*-ÅŒ¢’à -N{-NÕ¯þ ²ÄŸµÄ-ª½-º¢’à «ÕÊ ¬ÁKª½¢ N{-NÕ-ÊxÊÕ ÅŒ§ŒÖ-ª½Õ-Íä-®¾Õ-Âî-©äŸ¿Õ. ‚£¾Éª½¢ ª½ÖX¾¢©ð „ÚËE ¦§ŒÕšË ÊÕ¢Íä B®¾Õ-Âî-„ÃL. ÂÃF ŠÂ¹ˆ N{-NÕ¯þÐœË «Ö“ÅŒ¢ «ÕÊ ¬ÁK-ª½¢©ð ÅŒ§ŒÖ-ª½-«Û-ŌբC. DEo «ÕÊ ¬ÁKª½¢ ®¾Öª½u-ª½Pt ®¾£¾É-§ŒÕ¢-Åî¯ä ÅŒ§ŒÖ-ª½Õ-Íä-®¾Õ-¹ע-{Õ¢C. ‚ªî’¹u ª½Â¹~-º©ð N{-NÕ¯þÐœË ¤Ä“ÅŒ ÍÃ©Ç Â̩¹¢. * N{-NÕ¯þ œË.. ‡«á-¹©Õ ÂÌ~ºË¢-ÍŒ-¹עœÄ ֮͌¾Öh „ÚËE Ÿ¿%œµ¿¢’à …¢ÍŒÕ-ŌբC. ªî’¹-E-ªî-Ÿµ¿-¹-¬Á-ÂËhE ¦©ð-æXÅŒ¢ Í䧌Õ-{¢©ðÊÖ ¤Ä©Õ X¾¢ÍŒÕ-¹ע-{Õ¢C. ª½Â¹h-¯Ã@Ç©Õ ‚ªî-’¹u¢’à …¢œä¢-Ÿ¿ÕÂ¹× Åp-œ¿Õ-ŌբC. ƒÊÕq-L¯þ …ÅŒpAh ®¾èÇ-«Û’à •J-ê’©Ç Í䮾Õh¢C. ƒÊÕq-L-¯þÊÕ ¬ÁKª½¢ “’¹£ÏÇ¢-Íä©Ç Í䧌Õ-{¢-©ðÊÖ Â̩¹ ¤Ä“ÅŒ ¤ò†Ï-®¾Õh¢C. N{-NÕ¯þÐœË Â¹º N¦µ¼-•-ÊÊÖ E§ŒÕ¢-“A-®¾Õh¢C. X¶¾L-ÅŒ¢’à ÂÃuÊqª½x E„Ã-ª½-ºÂ¹Ø Åp-œ¿Õ-ŌբC. «áÈu¢’à N{-NÕ¯þ œË ©ðX¾¢ «â©¢’à åXŸ¿l-æX’¹Õ ÂÃuÊqªý, ªí«át ÂÃuÊqªý, “¤òæ®dšü “’¹¢C± ÂÃuÊqªý, Âîx«Õ ÂÃuÊqªý «áX¾Ûp åXª½Õ-’¹Õ-ÅŒÕ-Êo{Õd ÆŸµ¿u-§ŒÕ-¯Ã©ðx „ç©x-œçj¢C. ÂæšËd... ¨ N{-NÕ-¯þÐœË «ÕÊÂ¹× Ÿ¿¢œË’à ©Gµ¢-ÍÃ-©¢˜ä ªîV „çáÅŒh¢©ð ÂíCl ®¾«Õ-§ŒÕ-„çÕi¯Ã «ÕÊ¢ ÅŒX¾p-E-®¾-J’à ¬ÁK-ªÃ-EÂË ‡¢œ¿ ÅŒT-©ä©Ç ֮͌¾Õ-Âî-„ÃL. Æ¢Ÿ¿Õê ªîW …Ÿ¿-§ŒÖ¯äo ÂíCl-æ®X¾Û ®¾Öª½u Ê«Õ-²Äˆª½ ²ÄŸµ¿Ê Í䧌Õ-šÇEo NÕ¢*-ÊC ©äŸ¿Õ. èÇ“’¹-ÅŒh©Õ ®¾Öª½u Ê«Õ-²Äˆ-ªÃ-©ÊÕ ‡«-éªj¯Ã Í秌ÕuÍŒÕa. ƪáÅä OšËÂÌ ÂíEo X¾J-NÕ-ÅŒÕ©Õ …¢šÇ-§ŒÕE «Õª½-«-ªÃŸ¿Õ. * ’¹Js´-ºÕ©Õ «âœî-¯ç© ÅŒªÃyÅŒ ®¾Öª½u Ê«Õ-²Äˆ-ªÃ-©ÊÕ „䧌Õ-ªÃŸ¿Õ. * ÆCµÂ¹ ª½Â¹h-¤ò{Õ, ’¹Õ¢œç-•¦Õs, å£ÇJo§ŒÖ, æX’¹Õ©ðx ¹~§ŒÕ «¢šË ®¾«Õ-®¾u©Õ ’¹©-„ê½Õ, ’¹ÅŒ¢©ð X¾Â¹~-„ÃÅŒ¢ ¦ÇJ-Ê-X¾-œ¿f-„ê½Õ OšËE „䧌Õ-¹-¤ò-«-{„äÕ „äÕ©Õ. * „çÊÕo-¯íXÏp, „çÕœ¿-¯íXÏp ’¹©-„ê½Õ ®¾Öª½u Ê«Õ-²Äˆ-ªÃ-©ÊÕ ‚ª½¢-Gµ¢Íä «á¢Ÿ¿Õ œÄ¹dª½Õ ®¾©£¾É B®¾Õ-Âî-«{¢ …ÅŒh«Õ¢. * ¯ç©-®¾J ®¾«Õ-§ŒÕ¢©ð ÆCµÂ¹ ª½Â¹h-“²Ä«¢, ¯íXÏpÅî ¦ÇŸµ¿-X¾œä «Õ£ÏÇ-@Á©Õ OšËÂË Ÿ¿Öª½¢’à …¢œ¿{¢ «Õ¢*C. ¨ X¾¯ço¢œ¿Õ ®ÏnÅŒÕ-©ÊÖ “¹«Õ X¾Ÿ¿l´-A©ð Íäæ®h ®¾Öª½u Ê«Õ-²Äˆª½¢ ŠÂ¹šË X¾Üª½h-ªá-Ê{Õd. ƒ©Ç ÂíEo-²Äª½Õx Íä®ÏÊ ÅŒªÃyÅŒ ÂíCl-æ®X¾Û ¹تîa-„ÃL. ÆÊ¢-ÅŒª½¢ ¬Á„Ã-®¾Ê¢ „ä®Ï ÂÃæ®X¾Û N“¬Ç¢A B®¾Õ-Âî-„ÃL.

                 samakONAsanam - సమకోణాసనం

ఈ ఆసనం వేసినప్పుడు దేహం సమానమైన కోణాకృతిలో ఉంటుంది.
 
 ఎలా చేయాలంటే..?
 రెండు కాళ్లు బారజాపి వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి రెండు అరచేతులు తొడల మీద బోర్లించి సమస్థితిలో కూర్చోవాలి.
   
 ఇప్పుడు రెండుకాళ్లను రెండవ ఫొటోలో ఉన్నట్లు ఇరువైపులా పక్కలకు చాపాలి. మోకాళ్లను వంచకూడదు.
   
 ఇప్పుడు మూడవ ఫొటోలో ఉన్నట్లు రెండు అరచేతులను నమస్కార ముద్రలో ఉంచాలి. ఈ స్థితిలో వెన్నెముక నిటారు గా ఉండాలి. దృష్టి ఎదురుగా ఒక బిందువుపై కేంద్రీకరించాలి. ఈ స్థితిలో శ్వాస సాధారణంగా ఉండాలి. ఏకాగ్రత శ్వాస మీద లేదా ఆసన స్థితి మీద ఉండాలి.
   
 ఇలా ఉండగలిగినంత సేపు ఉన్న తరవాత యథాస్థితికి రావాలి. ఈ ఆసనాన్ని రోజు కు మూడు నుంచి ఐదుసార్లు సాధన చేయాలి. ఈ ఆసనాన్ని ఏ సమయంలోనైనా సాధన చేయవచ్చు.

 ఉపయోగాలు
 సుఖప్రసవం కావడానికి దోహదపడే ఈ ఆసనాన్ని గర్భం ధరించిన నాటి నుంచి తొమ్మిది నెలలు నిండేవరకు కూడా సాధన చేయవచ్చు.
   
 రుతుక్రమ సంబంధమైన సమస్యలు, రజస్వల సమస్యలు తొలగిపోతాయి.
   
 పురుషులలో స్వప్న దోషాలు, మూత్రదోషాలు పోతాయి. వీర్యశక్తి పెరుగుతుంది.
   
 ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. చిత్తం స్థిరంగా ఉంటుంది.
   
 కాళ్లకు రక్తప్రసరణ కావలసినంత జరుగుతుంది.
   
 మోకాళ్ల నొప్పులు తొలగిపోతాయి. తొడలలోని కొవ్వు కరుగుతుంది.
   
 వెన్నెముక సరళరతమవుతుంది. నిగ్రహశక్తి పెరుగుతుంది.
   
 కటిప్రదేశంలోని కండరాలు, భాగాలు బలంగా ఉంటాయి.

 జాగ్రత్తలు!
 మోకాళ్ల నొప్పులు ఎక్కువగా ఉన్నవాళ్లు కాళ్లను మరీ ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయకుండా సౌకర్యంగా ఉన్నంత వరకే చాపి సాధన చేయాలి.

badda kONAsanam - బద్ధ కోణాసనం

badda kONAsanam - బద్ధ కోణాసనం

బద్ధ కోణాసనాన్నే జాను భూతాడాసనం...బటర్‌ఫ్లై ఆసనం అని కూడా అంటారు

 నిర్వచనం: జాను అంటే మోకాలు. రెండు మోకాళ్లు భూమికి దగ్గరగా ఉంచడం వల్ల దీనిని జాను భూతాడాసనం అంటారు. మరొక విధంగా ఈ ఆసనం బటర్‌ఫ్లై (సీతాకోక చిలుక) ఆకారాన్ని పోలి ఉంటుంది కాబట్టి బటర్ ఫ్లై ఆసనం అంటారు.

 చేసే విధానం
 ముందుగా రెండు కాళ్లు చాపి, వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచుకొని, రెండు అరచేతులు తొడల మీద ఉంచుకొని సమస్థితిలో కూర్చోవాలి. (ఫోటో 1)
   
 తర్వాత రెండు కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద మడిచి, రెండు అరి పాదాలను ఒక దానికి ఒకటి తాకిస్తూ రెండు చేతులను రెండు మోకాళ్ల మీద ఉంచాలి. (ఫోటో 2)
   
 ఇప్పుడు రెండు చేతి వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేసి (వేళ్లలోకి వేళ్లు చొప్పించి), రెండు పాదాలను కలిపి పట్టుకొని వీలైనంత  దగ్గరకు తీసుకురావాలి.
   
 ఆసన చివరిస్థితిలో వెన్నెముక నిటారుగా ఉండాలి. రెండు మోకాళ్లు వీలైనంతగా  నేలకి దగ్గరగా ఉండాలి. (ఫోటో 3)
   
 ఈ ఆసన స్థితిలో శ్వాసను సాధారణంగా తీసుకుంటూ ఉండాలి. ఈ ఆసన పూర్తి స్థితిలోకి వెళ్లడానికి ముందు కొద్దిసేపు రెండు మోకాళ్లను పైకి క్రిందికి వేగంగా ఆడించాలి. ఆ సమయంలో రెండు చేతులతో పాదాలు పట్టుకొని ఉండాలి.
   
 చివరగా ఆసన స్థితిలో ఉండగలిగినంత సేపు ఉండి తర్వాత యథాస్థితికి రావాలి.    

 ఇలా ప్రతిరోజూ 3 నుండి 5 సార్లు చేయాలి. 

 ఈ ఆసనం ఎప్పుడైనా వేయవచ్చు.

 ఉపయోగాలు
 గర్భిణుల సుఖ ప్రసవానికి సహకరిస్తుంది. గర్భం ధరించిన దగ్గర నుండి తొమ్మిదో నెల వరకు చేయవచ్చు.
   
 ఋతుకాలంలో వచ్చే సమస్యలను తొలగిస్తుంది.
   
 పురుషులలో హెర్నియాను తొలగిస్తుంది.

 మోకాళ్ల నొప్పులు తగ్గిపోతాయి.
   
 తొడకి, నడుముకి మధ్య భాగంలోని కీళ్లు తేలికగా కదులుతాయి.

 చేయకూడని వాళ్ళు
 మోకాళ్ల నొప్పులు మరీ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు గురువు పర్యవేక్షణలో చేయాలి.

mAtru garbhAsanam - మాతృగర్భాసనం

mAtru garbhAsanam - మాతృగర్భాసనం

ఈ ఆసనం వేసినప్పుడు దేహం తల్లిగర్భంలోని పిండం ఆకృతిలో కనిపిస్తుంది. కాబట్టి ఈ ఆసనాన్ని మాతృగర్భాసనం అంటారు.

 ఎలా చేయాలి?
 పద్మాసన స్థితిలో కూర్చుని, రెండు అరచేతులు మోకాళ్లమీద ఉంచాలి. ఈ స్థితిలో వెన్నెముకను నిటారుగా ఉండాలి.
   
 ఇప్పుడు రెండు చేతులను రెండు కాళ్ల మధ్యకు చొప్పించి (ఫొటోలో కనిపిస్తున్నట్లు) అరచేతులను నేలకు ఆనించాలి.
   
 ఇప్పుడు రెండు చేతులను ఒకదాని తర్వాత మరొకటి వంచుతూ అరచేతులను చెంపలకు ఆనించాలి. వెన్నెముక నిటారుగా ఉండాలన్న విషయాన్ని మరచిపోకూడదు. దృష్టి నేరుగా ఒక బిందువు మీద కేంద్రీకరించాలి. ఈ భంగిమలో రెండు మోకాళ్లు పైకి లేచి ఉంటాయి. శరీరం బరువు పిరుదుల మీద పడుతుంది. ఈ స్థితిలో శ్వాస సాధారణంగా తీసుకోవాలి. ఇలా ఉండగలిగినంత సేపు ఉన్న తర్వాత యథాస్థితికి రావాలి.
    
ఇలా మూడు నుంచి ఐదుసార్లు సాధన చేయాలి.

 ఉపయోగాలు
 జీర్ణరసాల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఆకలి పెరుగుతుంది, జీర్ణశక్తి మెరుగవుతుంది, మలబద్దకం తొలగిపోతుంది.

 నరాల బలహీనత తగ్గుతుంది.

 ఆందోళన, ఆవేశం, కోపం తగ్గుతాయి. మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

 ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.

 పొట్ట తగ్గుతుంది. మోకాళ్లు, చేతులు శక్తిమంతం అవుతాయి.

 పిరుదులలో చేరిన కొవ్వు కరుగుతుంది. రుతుక్రమ సమస్యలు తొలగిపోతాయి.

 జాగ్రత్తలు
 మోకాళ్ల నొప్పులు అధికంగా ఉన్నవాళ్లు ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేయరాదు

 అధికబరువు ఉన్న వాళ్లు, తొడలలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్నవాళ్లు, భుజాల
 సమస్యలతో బాధపడుతున్నవాళ్లు నిపుణుల పర్యవేక్షణలో చేయాలి.

టాగ్లు: యోగా,Yoga,mAtru garbhAsanam,మాతృగర్భాసనం

rAjakapOtAsanam - రాజకపోతాసనం

rAjakapOtAsanam - రాజకపోతాసనం

కపోతం అంటే పావురం. ఈ ఆసనం వేసినప్పుడు దేహాకృతి... ఠీవిగా నిలుచున్న కపోతాన్ని తలపిస్తుంది. కాబట్టి ఈ ఆసనాన్ని రాజకపోతాసనం అంటారు.
  ఎలా చేయాలి?
 వజ్రాసనంలో (ఒకటవ ఫొటోలో ఉన్నట్లు) వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచి కూర్చోవాలి.

 కుడికాలిని పూర్తిగా వెనుకకు చాపాలి. ఈ స్థితిలో కాలు పూర్తిగా నేలకు తాకుతుండాలి.

 ఇప్పుడు రెండు చేతులను పైకి లేపి మోచేతుల దగ్గర వంచి తల వెనుకకు తీసుకోవాలి. ఈ స్థితిలో తలను వీలయినంత వెనక్కి వంచాలి. ఇదే సమయంలో కుడి మోకాలిని వంచి అరికాలిని తల నుదురుభాగానికి తాకించాలి. తలమీద ఉన్న కుడిపాదాన్ని రెండు చేతులతో పట్టుకోవాలి. ఈ స్థితిలో చూపు ఆకాశం వైపు ఉండాలి. ఛాతీ భాగం ముందుకి నెట్టినట్లు ఉండాలి.

 ఆసనం స్థితిలోకి వెళ్లిన తర్వాత శ్వాస సాధారణంగా ఉండాలి. ఇలా ఉండగలిగినంత సేపు ఉన్న తర్వాత యథాస్థితికి రావాలి.

 ఇదే క్రమాన్ని ఎడమకాలితో కూడా కొనసాగించాలి. ఇలా ప్రతిరోజూ మూడు నుంచి ఐదుసార్లు సాధన చేయాలి.

 ఉపయోగాలు ఇవి !
 మోకాళ్లు, భుజాలు, మోచేతులు, తొడలు, శక్తిమంతం అవుతాయి.

 థైరాయిడ్ సమస్య తొలగిపోతుంది. గొంతు సంబంధ వ్యాధులు నయమవుతాయి. స్వరంలో స్పష్టత వస్తుంది.

 ఛాతీ విశాలమవుతుంది. శ్వాససంబంధిత సమస్యలు తగ్గిపోతాయి.

 అజీర్తి, మలబద్దకం తొలగిపోతాయి.

 రుతుక్రమ సమస్యలతోపాటు ఇతర గర్భకోశ సమస్యలు కూడా నివారణ అవుతాయి.

 వెన్నునొప్పి పోతుంది. శరీరం మొత్తం దృఢతరమవుతుంది.

 జాగ్రత్తలు!
 స్పాండిలోసిస్, హైబీపీ ఉన్నవాళ్లు చేయకూడదు.

 మోకాళ్ల నొప్పులు అధికంగా ఉన్నప్పుడు, భుజాల నొప్పులు, మైగ్రేన్ (పార్శ్వపు తలనొప్పి), మెదడుకు సంబంధించిన సమస్యలతో బాధపడుతున్నప్పుడు చేయరాదు. 
Tags - టాగ్లు: రాజకపోతాసనం, స్పాండిలోసిస్, Rajakapotasana, Spandilosis

pUrNa bhujamgAsanam - పూర్ణ భుజంగాసనం

pUrNa bhujamgAsanam - పూర్ణ భుజంగాసనం

భుజంగం అంటే పాము. పడగెత్తిన పాము పూర్తిగా వెనుకకు వంగిన స్థితిని లేదా భుజంగాసనం సంపూర్ణ స్థితిలో వేయడం వలన దీనిని పూర్ణ భుజంగాసనం అంటారు.

 చేసే విధానం
 మొదట రెండు చేతులను గడ్డం కింద ఉంచి, బోర్లా పడుకుని విశ్రాంతి స్థితిలో ఉండాలి.
రెండు అరచేతులను ఛాతీకి దగ్గరగా నేలపై ఆనించి శ్వాస తీసుకుంటూ శరీరాన్ని తలనుంచి నాభి వరకు పైకి తీసుకురావాలి.
   
రెండు కాళ్లనూ మోకాళ్ల వద్ద వెనుకకు వంచి అరిపాదాలను నుదురు భాగానికి తాకించి, ఈ స్థితిలో ఉండగలిగినంతసేపు ఉన్న తర్వాత శ్వాస వదులుతూ యథాస్థితికి రావాలి.
   
 ఈ ఆసనాన్ని రోజుకు మూడు నుంచి ఐదుసార్లు సాధన చేయాలి.

 జాగ్రత్తలు!
పూర్ణ భుజంగాసనం వేయడం కొంత కష్టమే. ఎక్కువ సాధన ఉన్నవారు మాత్రం సులువుగా చేయగలరు. ఈ ఆసనాన్ని నిపుణుల పర్యవేక్షణలో సాధన చేయడం మంచిది.

 ఉపయోగాలు
వెన్నుపాము శక్తిమంతం అవుతుంది. వెన్నునొప్పి తగ్గుతుంది. ఛాతీ విశాలం అవుతంది. శ్వాసకోశ సంబంధ వ్యాధులు తగ్గుముఖం పడతాయి. థైరాయిడ్ సమస్య తొలగిపోతుంది. మెడ కండరాలకు బలం వస్తుంది. గొంతు సంబంధ వ్యాధులు నయమవుతాయి. స్వరం సరళతరమవుతుంది.
   
 పొట్ట కండరాలు, పొట్టలోని ఇతర భాగాలు సాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది. మలబద్దకం సమస్య తగ్గుతుంది.
   
 చేతులకు, భుజాలకు శక్తి పెరుగుతుంది.
   
 రుతుక్రమ సమస్యలు నివారణ అవుతాయి, ఇతర గర్భాశయ సమస్యలతోపాటు గర్భధారణ సమస్యలు కూడా తొలగిపోతాయి.
   
 శరీరం మొత్తం ఉత్తేజితమవుతుంది.

 టాగ్లు: యోగా, భుజంగాసనం,Yoga, Bhujangasana

vrukshAsanam

vrukshAsanam

«%Â~î¾-Ê¢ EšÇª½Õ’à E©¦œË 骢œ¿Õ ÂÃ@ÁxÊÖ Ÿ¿’¹_ª½’à …¢ÍÃL. ¹לË-¤Ä-ŸÄ-Eo ¹לËÍäÅîh X¾{Õd¹×E Âí¢Íç¢ åXjÂË B®¾ÕÂí*a ‡œ¿«ÕÅ휿 OÕŸ¿ …¢ÍÃL. „çÖÂÃLE ¹לË-X¾Â¹ˆÂ¹× AXÏp …¢ÍÃL. ¬Çy®¾ B®¾Õ¹ע{Ö ÍäÅŒÕLo åXjéÂAh ʫղĈª½ «á“Ÿ¿©ð …¢ÍÃL. ƪáÅä ÍäÅŒÕ©Õ EšÇª½Õ’à …¢œä©Ç ֮͌¾Õ-Âî-„ÃL. Ÿ¿%†Ïd «á¹׈ *«J ¦µÇ’¹¢åXj …¢ÍÃL. ¬Çy®¾ÊÕ «Ö«â©Õ’ïä B®¾Õ¹ע{Ö …¢œÄL. ¨ ‚®¾Ê¢©ð X¾C ÊÕ¢* «áåXjp´ å®Â¹ÊÕx …¯Ão¹ ¯ç«ÕtC’à N“¬Ç¢A B®¾ÕÂî„ÃL. ƒŸä NŸµ¿¢’à ‡œ¿«Õ ÂÃLÅîÊÖ Í䧌ÖL. ¨ ‚®¾Ê¢ «©x «ÕÊ®¾ÕÂÌ, ¬ÁKªÃEÂÌ N“¬Ç¢A ©Gµ®¾Õh¢C. ªî•¢Åà …ÅÃq£¾Ç¢’à X¾EÍä-§ŒÕ-’¹-Lê’ ¬ÁÂËh ¬ÁKªÃEÂË Æ¢Ÿ¿Õ-ŌբC. \ÂÓ’¹ÅÃ, ècÇX¾-¹-¬Á-ÂÌh åXª½Õ-’¹Õ-Åêá.

pUrvOttAsanam

pUrvOttAsanam

X¾Ü-ªîy-ÅÃh-®¾-Ê¢ «á¢Ÿ¿Õ’à ¯ä© OÕŸ¿ ¹ت½ÕaE, 骢œ¿Õ ÂÃ@ÁxÊÖ «á¢Ÿ¿ÕÂ¹× ÍÃXÏ Æª½ÍäÅŒÕLo „çÊÂˈ …¢ÍÃL. ƒX¾Ûpœ¿Õ ÍäŌթ OÕŸ¿ ¦ª½Õ«Û „䮾Öh ¬Çy®¾ B®¾Õ¹ע{Ö Êœ¿Õ«áÊÕ åXjÂË ©ä¤ÄL. ¨ “¹«Õ¢©ð „çÖÂÃ@ÁxÊÕ «¢ÍŒ-¹Ø-œ¿-Ÿ¿Õ. ¤ÄŸÄ© „ä@ÁxÊÕ ¯ä©Â¹× ‚E¢*, ÅŒ©E Âî¾h „çÊÂˈ «¢ÍÃL. ƒ©Ç …ÊoX¾Ûpœ¿Õ ¬Çy®¾ÊÕ «Ö«â©Õ’ïä B®¾ÕÂî„ÃL. ¨ ®ÏnA©ð X¾Cå®Â¹ÊÕx …¯Ão¹ N“¬Ç¢A B®¾ÕÂî„ÃL. „çÕ©x’à ʜ¿Õ«áÊÕ ÂË¢Ÿ¿Â¹× …¢* «ÕSx Í䧌ÖL. ƒ©Ç «âœ¿Õ-²Ä-ª½Õx Í䧌ÖLq …¢{Õ¢C. ¨ ‚®¾Ê¢ «©x Æ©®ÏÊ ¬ÁKªÃEÂË „ç¢{¯ä ¬ÁÂËh «®¾Õh¢C. „çÕœ¿-¯í-XÔp, ¦µ¼Õ-èÇ-©-¯í-XÔp, «ÕºË¹{Õd ¯íXÔp …Êo „Ã@ÁÙx DEo „䧌Õ-¹Ø-œ¿-Ÿ¿Õ.

chakrAsanam

chakrAsanam

ÍŒ-“ÂÃ-®¾-Ê¢ -„ç©xÂË©Ç X¾œ¿Õ¹×E 骢œ¿Õ ÂÃ@ÁxÊÖ „çÊÂˈ «Õœ¿„ÃL. ÍäÅŒÕLo Íç«Û© X¾Â¹ˆÊ åXšËd „ä@ÁÙx ¦µ¼ÕèÇ© „çjX¾Û …¢œä©Ç ͌֜ÄL. ƒX¾Ûpœ¿Õ ÍäŌթåXj ¦ª½Õ«Û „䮾Öh Êœ¿Õ«áÊÕ åXjÂË ©ä¤ÄL. ÅŒ©ÊÕ ÂË¢Ÿ¿Â¹× …¢ÍÃL. ¬Çy®¾ «Ö«â©Õ’ïä B®¾Õ¹ע{Ö …¢œÄL. ¨ ‚®¾Ê¢©ð X¾C ÊÕ¢* «áåXjp´ å®Â¹Êx «ª½Â¹Ø …¯Ão¹ „çÕ©x’à ʜ¿Õ«áÊÕ ÂË¢Ÿ¿Â¹× …¢ÍÃL. ÅŒª½„ÃÅŒ ¬Á„Ã-®¾-Ê¢©ð N“¬Ç¢A B®¾ÕÂî„ÃL.¨ ‚®¾Ê¢©ð ¬ÁKªÃEo X¾ÜJh’à «uAêªÂ¹ C¬Á©ð …¢ÍŒÕÅâ. ŸÄE«©x ¬ÁKª½¢©ðE ¯Ãœ¿Õ©Fo …Åäh->-ÅŒ-«Õ-«Û-Åêá. „ç¯ço-«á-¹-Â¹× ¦©¢ Íä¹Ø-ª½Õ-ŌբC. ¨ ‚®¾¯ÃEo ªîW „䧌՜¿¢ «©x ¹¢œ¿-ªÃ-©Â¹× ¬ÁÂËh Æ¢Ÿ¿Õ-ŌբC. ÅŒyª½’à Ʃ®Ï-¤ò-¹עœÄ …¢šÇ¢. ‡Â¹×ˆ« æ®X¾Û X¾EÍä-§ŒÕ-’¹© ²Ä«Õª½nu¢ ²ñ¢ÅŒ-«Õ-«Û-ŌբC.

mAtru garbhAsanam - మాతృగర్భాసనం

mAtru garbhAsanam - మాతృగర్భాసనం

ఈ ఆసనం వేసినప్పుడు దేహం తల్లిగర్భంలోని పిండం ఆకృతిలో కనిపిస్తుంది. కాబట్టి ఈ ఆసనాన్ని మాతృగర్భాసనం అంటారు.

 ఎలా చేయాలి?
 పద్మాసన స్థితిలో కూర్చుని, రెండు అరచేతులు మోకాళ్లమీద ఉంచాలి. ఈ స్థితిలో వెన్నెముకను నిటారుగా ఉండాలి.
   
 ఇప్పుడు రెండు చేతులను రెండు కాళ్ల మధ్యకు చొప్పించి (ఫొటోలో కనిపిస్తున్నట్లు) అరచేతులను నేలకు ఆనించాలి.
   
 ఇప్పుడు రెండు చేతులను ఒకదాని తర్వాత మరొకటి వంచుతూ అరచేతులను చెంపలకు ఆనించాలి. వెన్నెముక నిటారుగా ఉండాలన్న విషయాన్ని మరచిపోకూడదు. దృష్టి నేరుగా ఒక బిందువు మీద కేంద్రీకరించాలి. ఈ భంగిమలో రెండు మోకాళ్లు పైకి లేచి ఉంటాయి. శరీరం బరువు పిరుదుల మీద పడుతుంది. ఈ స్థితిలో శ్వాస సాధారణంగా తీసుకోవాలి. ఇలా ఉండగలిగినంత సేపు ఉన్న తర్వాత యథాస్థితికి రావాలి.
    
ఇలా మూడు నుంచి ఐదుసార్లు సాధన చేయాలి.

 ఉపయోగాలు
 జీర్ణరసాల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఆకలి పెరుగుతుంది, జీర్ణశక్తి మెరుగవుతుంది, మలబద్దకం తొలగిపోతుంది.

 నరాల బలహీనత తగ్గుతుంది.

 ఆందోళన, ఆవేశం, కోపం తగ్గుతాయి. మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

 ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.

 పొట్ట తగ్గుతుంది. మోకాళ్లు, చేతులు శక్తిమంతం అవుతాయి.

 పిరుదులలో చేరిన కొవ్వు కరుగుతుంది. రుతుక్రమ సమస్యలు తొలగిపోతాయి.

 జాగ్రత్తలు
 మోకాళ్ల నొప్పులు అధికంగా ఉన్నవాళ్లు ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేయరాదు

 అధికబరువు ఉన్న వాళ్లు, తొడలలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్నవాళ్లు, భుజాల
 సమస్యలతో బాధపడుతున్నవాళ్లు నిపుణుల పర్యవేక్షణలో చేయాలి.

mArjAlAsanam - మార్జాలాసనం

mArjAlAsanam - మార్జాలాసనం

నిర్వచనం: మార్జాలం అంటే పిల్లి. కోపంగా ఉన్నప్పుడు బుస్సుమని వీపును పొంగిస్తుంది, తర్వాత యథాస్థితికి వస్తుంది పిల్లి. అలాంటి కదలికలు ఈ ఆసనంలో ఉండడం వలన దీనిని మార్జాలాసనం అంటారు.

 ఎలా చేయాలి?
 రెండు చేతులను గడ్డం కింద ఉంచుకుని బోర్లాపడుకుని (ఫొటోలో ఉన్నట్లు)విశ్రాంతి స్థితిలో ఉండాలి.
   
 రెండు అరచేతులను నేల మీద ఉంచి మోకాళ్ల మీద లేవాలి. ఈ స్థితిలో చేతులు(మోచేతులు వంచకుండా) నిటారుగా ఉండాలి.
   
 ఇప్పుడు శ్వాస తీసుకుంటూ వీపును కిందకు వంచి తలను పెకైత్తాలి. (ఫొటోను గమనించండి). తర్వాత శ్వాస వదులుతూ వీపును పైకి లేపుతూ తలను కిందికి వంచి నాభిని చూడాలి.
   
 ఇలా రోజూ పదిసార్లు చేసిన తర్వాత బోర్లా పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

 ఉపయోగాలు
 ప్రసవం తర్వాత ఈ ఆసనాన్ని చేయడం వల్ల దేహం పూర్వపు ఆకృతిని, దారుఢ్యాన్ని సంతరించుకుంటుంది.
   
 ప్రత్యుత్పత్తి వ్యవస్థకు చక్కటి వ్యాయామం అందడం వల్ల రుతుసంబంధ సమస్యలు తొలగిపోతాయి.
   
 వెన్నెముక సరళతరమవుతుంది. భుజాలు, మోచేతులు, మణికట్టు శక్తిమంతం అవుతాయి.
   
 ఆస్తమా, థైరాయిడ్, గుండె సంబంధిత సమస్యలు తొలగిపోతాయి. ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగవుతుంది.
   
 అజీర్తి, మలబద్దకం సమస్యలు తొలగిపోతాయి.
   
 నడుము కండరాలు శక్తిమంతం అవుతాయి. నడుమునొప్పి ప్రారంభదశలో ఉన్నవారు ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేస్తే నొప్పి తగ్గుతుంది.

 వీళ్ళు చేయకూడదు
 వెన్నుపూసల సమస్య ఉన్నవాళ్లు, స్పాండిలోసిస్ ఉన్నవాళ్లు చేయకూడదు.
   
 మోకాళ్ల నొప్పులు అధికంగా ఉన్నవాళ్లు, అధికబరువు ఉన్నవాళ్లు నిపుణుల సూచనమేరకు చేయాలి.

Triyang mukhaika saschimOttAsanam - త్రయంగ్ ముఖైక పశ్చిమోత్థానాసనం

Triyang mukhaika saschimOttAsanam - త్రయంగ్ ముఖైక పశ్చిమోత్థానాసనం

‘త్రయంగ్’ అనగాపిరుదులు, మోకాలు, మడమలు అనే మూడు భాగాలు. ‘ముఖైక పాద’ ఒకే కాలిపైన ముఖాన్ని ఆన్చడం, వీపును సాగదీసి ఉంచే ఈ పద్ధతిని మహర్షులు ‘త్రయంగ్ ముఖైక పాద పశ్చిమోత్థానాసనము’ అన్నారు.

 ఎలా చేయాలి?
 రెండు కాళ్లను చాపి రెండు చేతులు మోకాళ్లపై ఉంచి వెన్నెముక నిటారుగా పెట్టి సమస్థితిలో కూర్చోవాలి.
   
 కుడికాలును మోకాలు వద్ద మడిచి కుడి పిరుదు కిందగా కానీ పక్కగా కానీ ఉంచాలి. ఇప్పుడు రెండు చేతులను నిటారుగా పైకి లేపి పూర్తిగా శ్వాస తీసుకుని శరీరాన్ని పైకి లాగినట్లు చేయాలి.
   
 ఇప్పుడు శ్వాసను నిదానంగా వదులుతూ ముందుకి వంగి గడ్డాన్ని ఎడమ మోకాలుకు ఆనించి రెండు చేతులతో ఎడమపాదాన్ని పట్టుకోవాలి. ఈ స్థితిలో రెండు మోచేతులు నేలకు తాకాలి. ఛాతీని కాలిపైన అదిమి ఉంచాలి. ఈ స్థితిలో శ్వాసను వదిలి ఉండగలిగినంతసేపు ఉన్న తర్వాత మెల్లగా యథాస్థితికి రావాలి.
   
 ఇదే క్రమాన్ని ఎడమ మోకాలిని వంచి కుడిపాదాన్ని పట్టుకుని కూడా చేయాలి. ఇలా రోజుకు మూడు నుంచి ఐదుసార్లు చేయాలి.

 ఉపయోగాలు
 తొడల్లో ఉన్న కొవ్వు కరిగిపోతుంది. మోకాళ్లు శక్తిమంతం అవుతాయి.
   
 వెన్నెముక సరళతరంగా మారుతుంది.
   
 అజీర్తి, గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు, మలబద్దకం పోతాయి.
   
 హైబీపీ అదుపులోకి వస్తుంది.
   
 ఒత్తిడి కారణంగా వచ్చే తలనొప్పి, పార్శ్వపు నొప్పిని నివారించవచ్చు.

 జాగ్రత్తలు!
 మోకాళ్ల నొప్పులు ఎక్కువగా ఉన్నవాళ్లు, అధికబరువు ఉన్నవాళ్లు చేయకూడదు.
   
 మడమలకు సంబంధించిన సమస్య ఉన్నవాళ్లు జాగ్రత్తగా చేయాలి.
   
 వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్న వాళ్లు చేయరాదు.

AkarNa dhanurAsanam - ఆకర్ణ ధనురాసనం

AkarNa dhanurAsanam - ఆకర్ణ ధనురాసనం

కర్ణం అంటే చెవి. ధనుర్ అంటే ధనుస్సు. కాలిని చేతితో చెవి దగ్గరకు లాగినట్లు పట్టుకున్నప్పుడు ఆ భంగిమ... బాణాన్ని ఎక్కు పెట్టిన ధనుస్సును పోలి ఉంటుంది. అందుకే దీనిని ఆకర్ణ ధనురాసనం అంటారు.

 ఎలా చేయాలంటే!
 ముందుగా రెండుకాళ్లను చాపి కూర్చోవాలి. కుడిచేతితో ఎడమకాలి బొటనవేలును, ఎడమచేతితో కుడికాలి బొటనవేలును పట్టుకోవాలి.

 కుడిచేతితో ఎడమకాలి మడమను తీసుకువచ్చి కుడికాలి తొడ మీద ఉంచాలి.

శ్వాస తీసుకుని (శ్వాస వదలకుండా ఆపి ఉంచాలి) కుడిచేతితో ఎడమకాలి బొటనవేలును కుడిచెవి దగ్గరకు తీసుకురావాలి. ఈ స్థితిలో కుడిమోకాలు నేల మీద నుంచి పైకి లేవకూడదు. ఎడమ చేయి కుడికాలి బొటన వేలును పట్టుకునే ఉండాలి. వెన్నెముకను వీలైనంత నిటారుగా ఉంచాలి.

  ఆసన స్థితిలోకి వచ్చిన తర్వాత దృష్టిని ఎదురుగా ఉన్న ఒక బిందువు మీద కేంద్రీకరించాలి. ఇలా ఉండగలిగినంతసేపు ఉన్న తర్వాత నెమ్మదిగా యథాస్థితిలోకి రావాలి.

  ఇలాగే రెండవకాలితోనూ చేయాలి. అప్పుడు ఆకర్ణ ధనురాసనం ఒక రౌండ్ పూర్తయినట్లు. ఇలా రోజుకు మూడు నుంచి ఐదుసార్లు చేయాలి.

 ఉపయోగాలు!
 కాళ్ల కండరాలు సాగినట్లయి సరళతరం కావడంతోపాటు, శక్తిమంతం అవుతాయి కూడ.

 భుజాలు, మోచేతులు, మణికట్టు, మోకాళ్లు శక్తిమంతం అవుతాయి.

 తుంటిభాగంలో చిన్న చిన్న లోపాలు తొలగిపోతాయి.

 పొట్టకండరాల మీద తగినంత ఒత్తిడి కలిగి శక్తిమంతం అవుతాయి.

 మలబద్దకం తొలగిపోతుంది. పొట్టకు సంబంధించిన ఇతర చిన్నచిన్న సమస్యలు పోతాయి.

 జాగ్రత్తలు
 మోకాళ్ల నొప్పులు ఎక్కువగా ఉన్నవాళ్లు, భుజాల సమస్య లు ఉన్నవాళ్లు చేయకూడదు.

bhujamgAsanam - భుజంగాసనం

bhujamgAsanam - భుజంగాసనం

భుజంగం అంటే సర్పం. ఈ ఆసనం వేసినప్పుడు ఛాతీ, మెడ, తల పెకైత్తి ఉండడంతో ఈ భంగిమ పడగ విప్పిన పామును పోలి ఉంటుంది. కాబట్టి దీనిని భుజంగాసనం అంటారు. ఇదే ఆసనాన్ని కొద్దిపాటి మార్పులతో నాలుగు రకాలుగా సాధన చేయవచ్చు. ఇప్పుడు మనం చూస్తున్నది వాటిలో ఒక పద్ధతి.

ఎలా చేయాలి?
బోర్లా పడుకుని రెండు చేతులను (ఎడమ అరచేతి మీద కుడి అరచేతిని ఉంచాలి. ఫొటోని గమనించండి) గడ్డం కింద ఉంచుకుని కొద్ది క్షణాలు విశ్రాంతి స్థితిలో ఉండాలి.

బోర్లించి ఉంచిన అరచేతులను ఛాతీ కిందకు తెచ్చుకోవాలి. ఇప్పుడు పూర్తిగా శ్వాస తీసుకుని దేహం బరువుని రెండు చేతుల మీద మోపుతూ తలను పైకి లేపాలి.

ఇలానే ఉండి, నాభి దిగువ ప్రాంతం వరకు పైకి లేపాలి. ఈ స్థితిలో చేతులు నిటారుగా (మోచేతుల దగ్గర వంచకుండా) ఉండాలి, చూపు ఆకాశం వైపు ఉండాలి. రెండు కాళ్లు భుజాలకు సమాంతరంగా ఉండాలి. మనసును వీపు దిగువ భాగం మీద కేంద్రీకరించాలి.

ఇలా ఉండగలిగినంతసేపు ఉన్న తర్వాత తిరిగి యథాస్థితికి రావాలి. ఇలా ప్రతిరోజూ మూడు నుంచి ఐదుసార్లు చేయాలి.

ఉపయోగాలు
వెన్నుపాము శక్తిమంతం అవుతుంది. వెన్నునొప్పి తగ్గిపోతుంది. ఛాతీ విశాలమవుతుంది. ఉబ్బసం వంటి శ్వాసకోశ సంబంధ వ్యాధులు తగ్గుతాయి.

 థైరాయిడ్ సమస్య తొలగిపోతుంది. మెడ కండరాలకు బలం వస్తుంది. గొంతు సంబంధ వ్యాధులు నయవుతాయి. స్వరం సరళతరమవుతుంది కాబట్టి గాయకులు, న్యూస్ రీడర్లు, వాయిస్ ఓవర్ ఆర్టిస్టులకు ఈ ఆసనం బాగా దోహదం చేస్తుంది.

 పొట్ట కండరాలు, పొట్టలోని ఇతర భాగాలు సాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది. మలబద్దకం సమస్య కూడా తగ్గుతుంది.

 చేతులకు, భుజాలకు శక్తి పెరుగుతుంది.

రుతుక్రమ సమస్యలు నివారణ అవుతాయి, ఇతర గర్భాశయ సమస్యలతోపాటు గర్భధారణ సమస్యలు కూడా తొలగిపోతాయి.

 జాగ్రత్త
 హెర్నియా ఉన్నవాళ్లు, భుజాలు అరిగిపోయిన వాళ్లు ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేయరాదు.

gOmukhAsanam - గోముఖాసనం

gOmukhAsanam - గోముఖాసనం

గోవు అంటే ఆవు. గోముఖాసన భంగిమ ఆవు ముఖాకృతిని పోలి ఉంటుంది. కాబట్టి దీనిని గోముఖాసనం అంటారు.

 ఎలా చేయాలి?
 సమస్థితిలో కూర్చుని రెండుకాళ్లను ముందుకు చాచి ఉంచాలి. కుడిమోకాలిని వంచి కుడికాలి మడమను ఎడమ పిరుదుకు ఆనించాలి. ఇప్పుడు ఎడమ మోకాలిని వంచి ఎడమ పాదాన్ని కుడి పిరుదుకు ఆనించాలి. చేతులను కుడిమోకాలి మీద ఉంచాలి.కుడిచేతిని పెకైత్తి మోచేతిని వంచి (ఫొటోలో ఉన్నట్లు) అరచేతిని వీపు వెనుక బోర్లించి ఉంచాలి. ఎడమ చేతిని వెనక్కు తీసుకుని కుడిచేతి వేళ్లతో కలిపి పట్టుకోవాలి. ఈ స్థితిలో శ్వాసను సాధారణంగా తీసుకోవాలి. ఇలా ఉండగలిగినంత సేపు ఉన్న తర్వాత మెల్లగా యథాస్థితికి రావాలి. యథాస్థితికి వచ్చేటప్పుడు ముందుగా ఎడమచేతిని వదిలించుకుని ఆ తర్వాత కుడిచేతిని మామూలు స్థితికి తీసుకురావాలి. ఆ తర్వాత కాళ్లను వదులు చేసి సమస్థితికి రావాలి.  ఇప్పుడు ఎడమమోకాలిని మడిచి, ఎడమభుజాన్ని పైకి లేపి కూడా సాధన చేయాలి. ఇలా రోజుకు మూడు నుంచి ఐదుసార్లు చేయాలి.

pareevruta trikONAsanam - పరీవృత త్రికోణాసనం

pareevruta trikONAsanam - పరీవృత త్రికోణాసనం

ఈ ఆసన భంగిమ నడుము వద్ద మెలి తిరిగి ఉండి త్రికోణాసనభంగిమను పోలి ఉంటుంది. అందుకే దీనిని పరీవృత త్రికోణాసనం అంటారు.

 ఎలా చేయాలి?
 పాదాలు దగ్గరగా ఉంచి సమస్థితిలో నిలబడాలి.

 పాదాలను కొంచెం దూరంగా ఉంచి రెండు చేతులను పక్కలకు చాపాలి. చేతులు చాచినప్పుడు భుజాలకు సమాంతరంగా ఉండాలి.

 ఇప్పుడు శ్వాస పూర్తిగా తీసుకుని, నిదానంగా వదులుతూ, ముందుకు వంగి, ఎడమ చేతిని కుడిపాదం చివరన ఉంచాలి. ఛాతీ పూర్తిగా కుడివైపుకి తిరిగి ఉండాలి. ఈ స్థితిలో మోకాళ్లు వంచకూడదు. కుడిచేయి ఆకాశాన్ని చూస్తున్నట్లుగా పైకి ఉండాలి. తలతిప్పి కుడి అరచేతిని చూస్తుండాలి.

 ఈ స్థితిలో ఉండగలిగినంతసేపు ఉన్న తర్వాత యథాస్థితికి రావాలి. అలాగే రెండవవైపు కూడా చేయాలి. కుడి, ఎడమలు కలిపి 8-10 సార్లు చేసి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

 ఉపయోగాలు
 నడుము వద్ద కొవ్వు తొలగిపోవడంతో దేహాకృతి చక్కగా తయారవుతుంది.
   
 భుజాలు, మోకాళ్లు శక్తిమంతం అవుతాయి.
   
 శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు ఉంటే తొలగిపోతాయి.
   
 మానసిక ఒత్తిడి దూరమవుతుంది.
   
 కడుపు భాగంలో కదలికల వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది, మలబద్దకం సమస్య తగ్గిపోతుంది.
   
 పిరుదుల దగ్గర చేరిన అదనపు కొవ్వు తగ్గుతుంది. నడుము దగ్గర కీళ్లు సరళతరమవుతాయి.

 ఎవరెవరు చేయకూడదు
 వెన్ను నొప్పి ఉన్న వాళ్లు

 స్పాండిలోసిస్ ఉన్న వాళ్లు, హైబీపీతో బాధపడుతున్న వాళ్లు

 భుజాలు అరిగిపోయిన వాళ్లు

 బ్రెయిన్‌కు సంబంధించిన సమస్యలతో బాధపడుతున్న వాళ్లు